Czy menopauza może powodować bezsenność? Jeśli cierpisz na bezsenne noce, oto co lekarz powinien wiedzieć
Czy menopauza może powodować bezsenność? Jeśli leżysz i przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć, być może zadajesz sobie to pytanie. Chociaż istnieje wiele nieprzyjemnych objawów menopauzy, które różnią się w zależności od osoby, wpływ zmieniających się hormonów na nasz sen jest często zgłaszany jako jeden z najgorszych.
Bezsenność nie tylko utrudnia codzienne życie, co ma wpływ na zdolność naszego mózgu do koncentracji, reakcję na stres i próg bólu, ale może w rzeczywistości pogorszyć niektóre objawy menopauzy. Brak dobrej jakości snu zwiększa ryzyko wahań nastroju, niepokoju i gwałtownych zmian temperatury.
Jest jednak coś, co można z tym zrobić. Tutaj rozmawiamy z lekarzem i specjalistą od snu, aby dotrzeć do sedna jednego z najbardziej frustrujących objawów menopauzy i dowiedzieć się, jak najlepiej sobie z nim poradzić, aby od dziś spać lepiej.
Czy menopauza może powodować bezsenność?
Krótka odpowiedź brzmi: tak. Niestety, bezsenność jest dość powszechnym objawem okresu okołomenopauzalnego i menopauzy. Poza efektem domina i prowadzeniem do zaostrzenia innych objawów, bezsenność może być spowodowana innymi objawami. Jak wyjaśnia dr Clare Spencer, lekarz pierwszego kontaktu i specjalista ds. menopauzy: "Przerywany sen może być bezpośrednio związany z niektórymi fizycznymi objawami menopauzy. Mogą na przykład budzić Cię bóle stawów lub uderzenia gorąca i nocne poty, lub możesz częściej wstawać w środku nocy, aby pójść do toalety".
Może się również okazać, że wahania i spadki poziomu hormonów mają bezpośredni wpływ na Twój sen.
Ważne jest, aby podkreślić, że mogą istnieć również inne powody, dla których możesz mieć trudności ze snem, takie jak stres lub niepokój, ale jeśli doświadczasz innych objawów menopauzy, może to być przyczyną Twojej bezsenności.
Chociaż może to nie pomóc w lepszym zasypianiu, pomocna może być świadomość, że jeśli doświadczasz bezsenności w okresie menopauzy, nie jesteś sama. Według danych dostarczonych przez markę artykułów gospodarstwa domowego Dunelm, dwie trzecie kobiet stwierdziło, że bezsenność menopauzalna miała negatywny wpływ na ich samopoczucie emocjonalne. Co ciekawsze, badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy najczęściej budzą się w nocy o 3:29, co dowodzi, jak destrukcyjny wpływ na nasz harmonogram snu mogą mieć zmiany hormonalne.
Jednak nie tylko objawy fizyczne mogą powodować bezsenność i odbierać sen. "Objawy psychologiczne, takie jak niepokój i zwiększony stres, mogą powodować rzucanie się i obracanie, a wiemy, że na sen wpływa również obniżony nastrój i depresja" - dodaje dr Spencer.
Jeśli cierpisz już na istniejące wcześniej zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub nawet niespokojne nogi, istnieje również szansa, że menopauza je pogorszy.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące snu lub objawów menopauzy, skonsultuj się z lekarzem, który będzie w stanie zasugerować najlepsze rozwiązanie.
window.sliceComponents = window.sliceComponents || {}; externalsScriptLoaded.then() => { window.reliableDOMContentLoaded.then(() => { var componentContainer = document.querySelector("#slice-container-2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-7"); if (componentContainer) { var data = {"separator":true, "name": "Dr Clare Spencer", "role": "Menopause Specialist and NHS GP", "image":{"src": "https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/JFLDfnCvccN8pptGmdqcxB.jpg", "alt": "Czy menopauza może powodować bezsenność? Zdjęcie eksperta ds. menopauzy dr Clare Spencer", "srcSetSizes":[200,300], "sizes":{"default": "100px", "700px": "140px"}, "fullscreen":false, "lazyLoading":true, "addSEOMetaData":false, "eager":false, "removeNativeWidthRestriction":false, "dataBordeauxImageCheckAttr":false, "noCredit":false}, "socialLinks":{"socialButtons":[{"iconName": "INSTAGRAM", "href": "https:\/\/www.instagram.com\/mymenopausecentre\/"},{"iconName": "WEBSITE", "href": "https:\/\/www.mymenopausecentre.com\/our-team\/dr-clare-spencer\/"}], "socialNavAriaLabel": "Social Links Navigation"}, "biography": "Jako współzałożyciel My Menopause Centre i członek Medical Advisory Committee of the British Menopause Society, dr Spencer jest doświadczonym specjalistą w zakresie menopauzy i okresu okołomenopauzalnego. <\/p>"}; var triggerHydrate = function() { window.sliceComponents.person.hydrate(data, componentContainer); } var triggerScriptLoadThenHydrate = function() { if (window.sliceComponents.person == undefined) { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-7-7/js/person.js'; script.async = true; script.id = 'vanilla-slice-2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-7-component-script'; script.onload = () => { window.sliceComponents.person = person; triggerHydrate(); }; document.head.append(script); } else { triggerHydrate(); } } if (window.lazyObserveElement) { window.lazyObserveElement(componentContainer, triggerScriptLoadThenHydrate, 1500); } else { console.log('Nie można leniwie załadować wycinka JS dla 2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-7') } } }).catch(err => console.log('Hydration Script has failed for 2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-7 Slice', err)); }).catch(err => console.log('Nie udało się załadować skryptu zewnętrznego', err));
Dr Clare Spencer Linki społecznościowe Nawigacja
Specjalista ds. menopauzy i lekarz rodzinny NHSJako współzałożycielka My Menopause Centre i członkini Medycznego Komitetu Doradczego British Menopause Society, dr Spencer jest doświadczoną specjalistką w zakresie menopauzy i okresu okołomenopauzalnego.
Jak długo trwa bezsenność w okresie menopauzy?
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych objawów menopauzy, czas trwania bezsenności jest całkowicie zależny od danej osoby. Jak mówi Sammy Margo, ekspert ds. snu w Dreams: "Dla niektórych kobiet bezsenność może być przejściowym problemem, trwającym od kilku miesięcy do kilku lat w okresie okołomenopauzalnym i wczesnym okresie pomenopauzalnym".
Może się również zdarzyć, że bezsenność i inne zaburzenia snu mogą utrzymywać się przez jeszcze dłuższy okres i do lat pomenopauzalnych, jeśli nie zostaną odpowiednio zaadresowane i leczone. Jeśli więc zastanawiasz się, jak radzić sobie z brakiem snu lub być może zadajesz sobie pytanie, dlaczego regularnie budzę się wcześnie, nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem. W międzyczasie eksperci sugerują, aby spróbować...
window.sliceComponents = window.sliceComponents || {}; externalsScriptLoaded.then() => { window.reliableDOMContentLoaded.then(() => { var componentContainer = document.querySelector("#slice-container-2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-10"); if (componentContainer) { var data = {"separator":true, "name": "Sammy Margo", "role": "Sleep Expert", "image":{"src": "https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/wFSb6UYMoYfGYMn89amkZ8.jpg", "alt": "Czy menopauza może powodować utratę smaku i węchu? - zdjęcie profilowe Sammy Margo", "srcSetSizes":[200,300], "sizes":{"default": "100px", "700px": "140px"}, "fullscreen":false, "lazyLoading":true, "addSEOMetaData":false, "eager":false, "removeNativeWidthRestriction":false, "dataBordeauxImageCheckAttr":false, "noCredit":false}, "socialLinks":{"socialButtons":[{"iconName": "INSTAGRAM", "href": "https:\/\/www.instagram.com\/SammyMargo\/"},{"iconName": "WEBSITE", "href": "https:\/\/www.sammymargophysiotherapy.com\/"}], "socialNavAriaLabel": "Social Links Navigation"}, "biography":"Ponad 25 lat temu Sammy Margo założyła swoją praktykę fizjoterapeutyczną, a wcześniej była rzecznikiem Chartered Society of Physiotherapy. Jednak podczas pracy Margo odkryła swoją pasję do zdrowia snu i napisała dwie książki dla tych, którzy mają trudności ze snem. <\/p>"}; var triggerHydrate = function() { window.sliceComponents.person.hydrate(data, componentContainer); } var triggerScriptLoadThenHydrate = function() { if (window.sliceComponents.person == undefined) { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-7-7/js/person.js'; script.async = true; script.id = 'vanilla-slice-2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-10-component-script'; script.onload = () => { window.sliceComponents.person = person; triggerHydrate(); }; document.head.append(script); } else { triggerHydrate(); } } if (window.lazyObserveElement) { window.lazyObserveElement(componentContainer, triggerScriptLoadThenHydrate, 1500); } else { console.log('Nie można leniwie załadować wycinka JS dla 2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-10') } } }).catch(err => console.log('Hydration Script has failed for 2xACXceUX4e25CbGvvaGHd-person-10 Slice', err)); }).catch(err => console.log('Nie udało się załadować skryptu zewnętrznego', err));
Sammy Margo Linki społecznościowe Nawigacja
Ekspert w dziedzinie snuPonad 25 lat temu Sammy Margo założyła swoją praktykę fizjoterapeutyczną, a wcześniej była rzecznikiem Chartered Society of Physiotherapy. Jednak podczas pracy Margo odkryła swoją pasję do zdrowia snu i napisała dwie książki dla tych, którzy mają trudności ze snem.
Co pomaga na bezsenność w okresie menopauzy?
- Unikaj alkoholu: Jednym z najprostszych pierwszych kroków jest kontrolowanie tego, co pijesz przed snem, dr Spencer szczególnie ostrzega przed alkoholem. Mówi: "Alkohol może pomóc zasnąć, ale jakość snu może być słaba. Sen jest lżejszy, a po przebudzeniu nie czujesz się wypoczęty". Zamiast tego rozważ ograniczenie spożycia alkoholu, jeśli możesz, zmniejszając jego spożycie lub wybierając jedną z wielu alternatyw dla alkoholu.
- Bezkofeinowa: Innym napojem, którego należy unikać zbyt blisko łóżka, jest herbata lub kawa. Dr Spencer zaleca również zmniejszenie spożycia kofeiny w ciągu dnia, ponieważ organizm może być bardziej wrażliwy na kofeinę, co będzie miało wpływ na sen. Wiele kobiet odkryło, że odstawienie kofeiny w okresie menopauzy pomogło również w przypadku innych objawów.
- Zmiany w stylu życia: Jest tego nieco więcej, ale próba opanowania ogólnego poziomu stresu i zmartwień może naprawdę pomóc w bezsenności i innych objawach menopauzy. Dr Spencer mówi: "Może to być joga i medytacja, ćwiczenia lub inne terapie mówione, takie jak terapia poznawczo-behawioralna".
- Ograniczenie palenia: Wraz z alkoholem i kofeiną, palenie może być bardzo destrukcyjnym stymulantem, gdy próbujesz zasnąć. Nikotyna najczęściej nie pozwala zasnąć, więc jeśli palisz, dr Spencer zaleca rzucenie palenia lub przynajmniej ograniczenie i unikanie palenia w późniejszych godzinach dnia.
- Dowiedz się więcej o higienie snu: Higiena snu odnosi się do praktyki ustalania spójnej rutyny przed snem, która pomaga ciału wejść w nastrój do snu. "Na przykład unikanie ekranów przez około godzinę przed pójściem spać, kojąca kąpiel i czekanie, aż będziesz zmęczony przed pójściem spać, może pomóc" - wyjaśnia dr Spencer.
