Bezsenność w ciąży

Wiele dolegliwości, które mogą dotyczyć kobiet w ciąży, jest spowodowanych zmianami hormonalnymi. Są to m.in. nudności, zgaga, bóle pleców, skurcze łydek, problemy ze snem. W moim przypadku najbardziej uciążliwa była bezsenność, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Choć uwielbiam spać na brzuchu, nie mogłam tego robić, gdy mój brzuch był już tak duży. Nie mieliśmy z mężem dobrego czasu na przytulanie się czy liczenie baranów. Dużo myślałam, denerwowałam się i nerwowo przewracałam się z jednego boku na drugi, zwłaszcza, że sąsiadka za mną nie ułatwiała mi tego. Nie wiem, jak można tak głośno chrapać. Ruszył, ale myślę, że teraz jest już zwykłym człowiekiem. Nawet gdybym musiała zasnąć na minutę, już by mi to nie przeszkadzało.

Skąd najczęściej bierze się bezsenność? Dlaczego w ciąży jest tak uciążliwa? Przyczyn może być wiele.

Bezsenność:

• Częste oddawanie moczu jest spowodowane uciskiem na pęcherz przez macicę
• Zgaga
• Ruchy malucha, które uświadamiają nas o nas samych
• Nasze myśli i nerwy związane ze zbliżającym się porodem
• Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania to problem
• Ból pleców
• Zbyt dużo snu w ciągu dnia
• Skurcze łydek
• hormony

Próbowałam wielu różnych metod leczenia bezsenności. Na podstawie moich doświadczeń przygotowałam małą ściągę o tym, jak walczyć z tym stanem. Mam nadzieję, że uznasz ją za przydatną i skorzystasz z moich wskazówek.

Oto kilka metod i sposobów radzenia sobie z bezsennością

• Jeśli nie możesz zasnąć, nie kładź się. Może to spowodować, że staniesz się niepotrzebnie niespokojny. Poczytaj książkę, gazetę lub obejrzyj swój ulubiony serial. Kiedy poczujesz się zmęczony, połóż się do łóżka.
• Przed położeniem się do łóżka zrelaksuj się i wycisz. Proponuję masaż partnerski, jeśli to możliwe, dłuższą kąpiel w wannie z pianą, maseczkę, dobry film ....
• Relaksuj się przy kojącej, spokojnej muzyce, którą możesz usłyszeć od masażysty
• Przed snem wypij ciepłe mleko lub melisę.
• Przed położeniem się do łóżka przewietrz sypialnię. Zapewni to lepszy sen w nocy.
• Należy zapewnić sobie wygodną pozycję do spania. Warto wydać na poduszkę, która jest odpowiednia dla kobiet w ciąży.
• Ustaw temperaturę w swojej sypialni na 21-22 stopnie Celsjusza
• Jeśli masz zgagę, pod głowę możesz podłożyć dodatkową poduszkę
• Nie jedz na mieście przed snem. Tak, to może być trudne, zwłaszcza w ciąży, kiedy apetyt rośnie. Ale mimo to, możesz zjeść coś lekkostrawnego.
• Kawa i mocna herbata, zwłaszcza w godzinach popołudniowych, również mogą pobudzać nasz organizm. Warto je ograniczyć lub całkowicie z nich zrezygnować.
• Nie myśl o porodzie i o tym, czy poradzisz sobie z dzieckiem.