Jak być szczęśliwszym: 24 proste nawyki, które pomogą ci poczuć się bardziej pozytywnie
Czy naprawdę można nauczyć się, jak być szczęśliwszym? Eksperci uważają, że tak. Chociaż może być wiele przyczyn potencjalnego nieszczęścia, istnieje kilka prostych nawyków, które można włączyć do codziennej rutyny, aby spróbować utrzymać te pozytywne uczucia przez cały tydzień.
Oczywiście to naturalne, że czasami czujemy się nieszczęśliwi. Nie byłoby realistyczne oczekiwać, że przez cały czas będziesz żyć jak w siódmym niebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o coś złego w pracy, problemy w domu, stres, czy osobiste emocje, takie jak poczucie niskiej samooceny i niskiej pewności siebie, wszyscy mamy gorsze dni. Alternatywnie, możesz już czuć się szczęśliwy i zadowolony z życia, ale możesz zastanawiać się, czy mógłbyś być jeszcze szczęśliwszy.
Tak czy inaczej, nauka bycia szczęśliwszym w każdym wieku jest całkowicie możliwa. Małe nawyki i zmiany w rutynie mogą mieć ogromne znaczenie dla zrozumienia szczęścia i pomóc ci być bardziej pewnym siebie we wszystkich aspektach życia, od tego, jak być szczęśliwym w związku i z przyjaciółmi, po bycie szczęśliwym samemu. W tym artykule woman&home rozmawia z wieloma ekspertami, od certyfikowanych coachów życiowych i psychologów po dietetyków i lekarzy specjalizujących się w medycynie integracyjnej, aby ujawnić, co musisz wiedzieć.
Jak być szczęśliwszą
1. Zaangażuj się w autorefleksję
Kluczem do zrozumienia nieszczęśliwych emocji jest autorefleksja, mówi dr Rina Bajaj, psycholog doradczy i autorka książki The Magic In Me. "Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad przyczynami swojego nieszczęścia. Czy istnieją konkretne sytuacje, relacje lub aspekty twojego życia, które przyczyniają się do tych uczuć? Zidentyfikowanie pierwotnych przyczyn może pomóc ci lepiej zrozumieć, co należy zmienić i gdzie możesz być w stanie przetworzyć i przejąć większą kontrolę nad swoimi emocjami" - mówi.
"Mogą być chwile, w których ważne jest również, aby sięgnąć po wsparcie. Rozmowa o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz, może przynieść emocjonalną ulgę i wgląd w sytuację".
2. Jedz na poprawę nastroju
Jak wyjaśnia zarejestrowana dietetyczka Jenna Hope: "Nasza dieta odgrywa istotną rolę we wspieraniu naszego nastroju, ponieważ składniki odżywcze są niezbędne do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. Na przykład, badania [przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym Króla Jerzego] wykazały, że niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem obniżonego nastroju. Węglowodany odgrywają kluczową rolę w zachęcaniu aminokwasu tryptofanu do przekraczania bariery krew-mózg, co jest kluczowym procesem wytwarzania serotoniny. W rezultacie, częstym skutkiem ubocznym diety niskowęglowodanowej może być obniżony nastrój. Magnez jest również podstawowym składnikiem odżywczym wspierającym produkcję serotoniny i można go znaleźć w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, ciemna czekolada, banany i ciecierzyca".
Unikanie niektórych pokarmów powinno również pomóc w regulacji nastroju, wyjaśnia Hope. "Spożywanie diety o wysokiej zawartości cukru może przyczynić się do wahań poziomu cukru we krwi, co z kolei może sprawić, że poczujesz się pozbawiony energii, będziesz w złym nastroju i będziesz mieć ochotę na więcej cukru. Wybór wysokobiałkowych posiłków i przekąsek może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co z kolei może sprawić, że nastrój będzie bardziej stabilny".
Węglowodany, takie jak makaron, ryż i chleb, są niezbędne do utrzymania poziomu serotoniny.3. Ćwiczenia
Codzienny spacer lub trening siłowy na siłowni może mieć ogromne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i uczenia się, jak być szczęśliwszym. Liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 100 lat, w tym te przeprowadzone przez University of Liverpool i University of Nottingham Medical School, nieustannie pokazują, jak korzystne dla naszego zdrowia psychicznego są ćwiczenia fizyczne dzięki naturalnemu wzrostowi neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu dodają do tego kolejny wymiar. "Ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak spacery lub wędrówki, działają jak naturalny wzmacniacz nastroju, podnosząc poziom endorfin, obniżając poziom hormonów stresu, poprawiając krążenie krwi i [badania przeprowadzone przez Loyola University Chicago] zwiększając poziom witaminy D, co z kolei wpływa na poziom serotoniny" - mówi dr Suzanne Hackenmiller, specjalistka w dziedzinie terapii na świeżym powietrzu i medycyny integracyjnej.
"Badania podkreśliły również głęboki wpływ naturalnego otoczenia na samopoczucie psychiczne, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, znanymi jako "zielone ćwiczenia". Wykazano, że zaangażowanie się w zaledwie pięć minut takich ćwiczeń poprawia samoocenę i nastrój" - mówi dr Hackenmiller, która jest również dyrektorem medycznym w AllTrails, jednej z najlepszych ogólnych aplikacji zdrowotnych recenzowanych przez nas w woman&home.
4. Uporządkuj swój dom
Łatwo jest porzucić obowiązki, takie jak sprzątanie i porządkowanie, gdy czujesz się nieszczęśliwy. Kuszące jest zrzucenie ubrań na krzesło i wybranie zamiast tego czynności o wyższym poziomie dopaminy, takich jak oglądanie telewizji lub spędzanie czasu z innymi ludźmi.
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Princeton pokazują jednak, że uporządkowanie swojego otoczenia będzie prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie odprężenia i braku stresu. Badania pokazują, że pozbycie się bałaganu zmniejsza liczbę rozpraszaczy, które mamy wokół siebie, pozwalając naszemu mózgowi lepiej skoncentrować się na tym, co się dzieje, dając nam poczucie kontroli i porządku oraz promując ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Pierwszym krokiem do uporządkowania jest stworzenie planu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat porządkowania domu.
5. Ogranicz spożycie alkoholu
Wszyscy znamy uczucie strachu, które pojawia się po ciężkiej nocy picia. Burczenie w brzuchu, bóle głowy i wysoki poziom lęku - to przepis na nieszczęśliwy umysł. Rozwiązaniem może być znalezienie alternatywy dla alkoholu, która zadziała, nawet tymczasowo.
"Alkohol jest dobrze znanym depresantem i może mieć negatywny wpływ na poziom lęku u niektórych osób" - mówi Hope. "Wynika to ze skoków i spadków stężenia alkoholu we krwi, a także niższego poziomu serotoniny, który zwykle występuje po wieczornym piciu".
6. Ogranicz spożycie kofeiny
Podobnie jak w przypadku spożywania zbyt dużej ilości alkoholu, zbyt duża ilość kawy lub kofeinowych alternatyw dla kawy może poważnie wpłynąć na krótkoterminowy poziom szczęścia.
Jak wyjaśnia Hope: "Kofeina może przyczyniać się do niepokoju, ponieważ hamuje neuroprzekaźniki adenozynę i GABA, które sprawiają, że czujesz się spokojny, zrelaksowany i senny. W rezultacie, gdy te neuroprzekaźniki są zahamowane, często możesz czuć się pobudzony i niespokojny".
Nie jest to doświadczenie każdego, ponieważ podobnie jak alkohol, niektóre osoby lepiej metabolizują kofeinę niż inne, ale warto o tym pamiętać, mówi dietetyk.
7. Lepiej się wysypiaj
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak być szczęśliwszym, przyjrzyj się swojej rutynie przed snem. Większość ludzi odkryje, że co najmniej 8 godzin snu w nocy i nauczenie się, jak lepiej spać, znacznie poprawia ich nastrój i ogólne samopoczucie. Zmęczenie i znużenie spowodowane późnymi nocami, wczesnym budzeniem się lub budzeniem się w nocy mają nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak zaburzenia podejmowania decyzji i osądu, nastrój i wolniejszy czas reakcji, z których wszystkie mogą siać spustoszenie w naszym zdrowiu psychicznym.
Nasze harmonogramy snu wpływają również na inne obszary ciała, które mogą wpływać na nasz mózg. Na przykład, ostatnie badanie przeprowadzone przez King's College London wykazało, że aby zachować zdrowe jelita, należy chodzić spać o tej samej porze każdej nocy (nawet w weekendy). Jelita, które składają się z przełyku, żołądka i jelit, są odpowiedzialne za produkcję ponad 90% serotoniny, więc utrzymanie ich w dobrym stanie jest świetnym pomysłem na ogólne zdrowie i szczęście.
8. Spędzaj czas na łonie natury
Jeśli podjąłeś się któregokolwiek z najnowszych trendów wellness TikTok, takich jak miękkie wędrówki, będziesz wiedział wszystko o korzyściach płynących z przebywania na świeżym powietrzu dla naszego zdrowia psychicznego i poziomu szczęścia.
"Zielone przestrzenie przynoszą liczne korzyści psychologiczne, w tym zmniejszenie lęku i stresu" - mówi dr Hackenmiller. "Kiedy jesteśmy na zewnątrz, nasz mózg wytwarza neuroprzekaźniki poprawiające nastrój, takie jak dopamina i serotonina. Nieuchronnie sprzyja to relaksacji i sprzyja uczuciu odprężenia i dobrego samopoczucia psychicznego".
Jeśli w ciągu dnia jesteś rozproszony, nie możesz utrzymać koncentracji i czujesz się sfrustrowany, wyjdź na zewnątrz, mówi dr Hackenmiller. "Ekspozycja na tereny zielone została również uznana [przez Vermont State University] za skuteczną w przywracaniu wyczerpanych zasobów uwagi, ostatecznie poprawiając naszą koncentrację i ogólne funkcje poznawcze".
Nie tylko to, ale spacer, pływanie lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu mogą również pomóc zachować zdrowie. "Wdychamy wzmacniające odporność fitoncydy emitowane przez drzewa i rośliny, gdy przebywamy na terenach zielonych, zwiększając liczbę i aktywność naszych naturalnych komórek zabójców, co może potencjalnie pomóc nam w walce z wirusami i innymi śmiertelnymi chorobami" - mówi. "Szczęśliwy układ odpornościowy, to szczęśliwy ty".
9. Bądź szczery w swoim związku
Nasze relacje, zwłaszcza te romantyczne i seksualne, mogą zajmować ogromną część naszego życia. Niezależnie od tego, czy przewijamy aplikacje randkowe w poszukiwaniu związków, czy też utrzymujemy wieloletnie partnerstwo, badania przeprowadzone przez Indiana University sugerują, że spędzamy co najmniej 85% dnia myśląc o naszym życiu miłosnym.
Ma więc sens, że ucząc się, jak być szczęśliwszym, być może będziemy musieli przyjrzeć się tym związkom i temu, na czym w nich stoimy.
"Bądź szczery na temat tego, z czym się zgadzasz, co lubisz, a czego nie, co wolisz, jak się czujesz itp." - sugeruje Lyndsey Murray, doradca par i certyfikowany terapeuta seksualny AASECT. "Często spotykam się z parami, które nie są szczere ze strachu przed zranieniem uczuć partnera, ale to zawsze prowadzi do późniejszych pretensji. Nie ukrywaj ani nie wycofuj się z tego, co naprawdę chcesz powiedzieć, a zamiast tego pochyl się nad tym".
10. Przyjmij konflikt
Kłótnia lub po prostu krzyżówka z partnerem może być niepokojąca i większość ludzi wolałaby całkowicie uniknąć konfliktu. Jeśli jednak chcesz dowiedzieć się, jak ogólnie być szczęśliwszym w życiu, być może nadszedł czas, aby przestać unikać konfliktów w domu.
"Przyjmij konflikt" - zachęca Murray. "Unikanie konfliktów to wzorzec, który widzę, który prowadzi do defensywności, urazy, osądzania i zamykania się jednego lub obojga partnerów. Ludzie lubią mówić "nie chcę się kłócić", ale konflikt różni się od kłótni. Mogą czuć to samo, ale konflikt ma na celu zrozumienie i rozwiązanie, podczas gdy walka może stać się brzydka i pogorszyć sytuację. Akceptacja konfliktu i nauka umiejętności zarządzania konfliktem doprowadzi do szczęśliwszego związku".
11. Wyznacz cele w partnerstwie
Ostatecznie trudno będzie mieć szczęśliwszy związek, jeśli ty i twój partner nie jesteście na tej samej stronie co do swoich pragnień i potrzeb. Aby to naprawić, Murray sugeruje tworzenie celów zaprojektowanych dla siebie i zdrowia swojego związku.
"W mojej pracy zauważam, że klientom łatwo jest narzekać na swoich partnerów, określać, czego od nich chcą lub potrzebują, i ostatecznie czekać, aż ich partner się zmieni, aby ich związek stał się lepszy" - mówi. "W rzeczywistości jednak sposobem na poprawę sytuacji [w typowym związku] jest zmiana reakcji na problemy, które dostrzegasz. Zmiana sposobu radzenia sobie z problemami w związku jest częścią tych celów i jeśli oboje partnerzy naprawdę skupią się na osiągnięciu tego celu, niezależnie od tego, co robi druga osoba, może to przynieść znaczną poprawę i zwiększyć szczęście".
12. Przeanalizuj swoje życie seksualne
Istnieje wiele badań na temat korzyści płynących z używania wibratora, seksu i autentycznej więzi w sypialni z ukochaną osobą. Na przykład badania przeprowadzone przez University of Manchester pokazują, że kobiety, które doświadczały prawdziwego pożądania i częstych aktywności partnerskich, miały wyższy wynik zgłaszanego samopoczucia. Badania przeanalizowane w raporcie Michigan State University sugerują nawet, że dobrej jakości seks może pomóc kobietom żyć dłużej, a ryzyko niekorzystnych zdarzeń sercowo-naczyniowych i chorób związanych ze stresem jest niższe u tych, którzy uprawiali satysfakcjonujący seks.
Czy seks jest ważny dla utrzymania związku? Dla niektórych osób nie. Jeśli chodzi o szczęście w życiu i w naszych relacjach seksualnych, ważniejsze jest, aby być na tej samej stronie w kwestii życia seksualnego, niż uprawiać seks na tyle, na ile to możliwe.
"Myślę, że zdrowe życie seksualne jest bardzo ważne dla naszego ogólnego szczęścia, ale to, jak ktoś definiuje zdrowe życie seksualne, może się znacznie różnić w zależności od tego, z kim rozmawiasz" - mówi Murray. "Ogólnie rzecz biorąc, kiedy myślę o zdrowej seksualności, myślę o życiu seksualnym, które jest autentyczne, sprawia, że czujemy się szanowani, nie jesteśmy wykorzystywani i jest zakorzenione w bezpieczeństwie i wspólnych wartościach. Niezależnie od tego, jak to się kończy, jest to, co zdefiniowałbym jako zdrowe, co może sprawić, że ogólnie będziemy znacznie szczęśliwsi".
Praca nad swoimi relacjami i przyjaźniami może być kluczem do nauczenia się, jak być szczęśliwszym.13. Reinwestuj w swoje przyjaźnie
Romantyczne relacje są ważne dla wielu ludzi - ale przyjaźnie powinny być równie ważne. Jeśli w ostatnich latach twoje przyjaźnie zeszły na dalszy plan, aby zrobić miejsce dla partnera lub rodziny, być może nadszedł czas, aby ponownie w nie zainwestować dla własnego szczęścia.
"Ważne jest, aby wkładać tyle samo wysiłku w przyjaźnie, co w inne relacje w swoim życiu. Znormalizowaliśmy wkładanie wysiłku w romantyczne relacje, ale z jakiegoś powodu mamy złudzenie, że przyjaźnie powinny działać bez wysiłku, a tak nie jest" - wyjaśnia Michelle Elman, akredytowana przez pięć rad coach życia, autorka i specjalistka ds. granic.
"Komunikuj o swoich oczekiwaniach. Bycie przyjacielem dla jednej osoby może oznaczać coś zupełnie innego dla drugiej, więc określenie definicji przyjaźni może być pomocne" - mówi. "I [podobnie jak w romantycznych związkach] nie zamiataj spraw pod dywan. Przyjaźń może ulec szybkiemu pogorszeniu, jeśli pozwolisz, by nierozwiązane kwestie narastały. Jeśli jesteś z czegoś niezadowolony lub zirytowany, poinformuj o tym swojego przyjaciela".
14. Dowiedz się, jak być szczęśliwym w pojedynkę
Podobnie, ucząc się, jak być szczęśliwszym, jeśli jesteś singlem i nie masz w pobliżu bliskich przyjaciół, zrozumienie, jak być szczęśliwym w pojedynkę, może być drogą naprzód. Chociaż bycie samotnym jest często przedstawiane jako coś negatywnego, tak naprawdę nie musi tak być. Radzenie sobie z samotnością i bycie samemu to dwie zupełnie różne rzeczy.
Docenianie własnego towarzystwa i możliwość spędzania czasu z samym sobą jest cenną umiejętnością życiową, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Alabama w Birmingham. Badanie sugeruje, że spędzanie czasu w samotności i okazywanie sobie współczucia może pomóc zmniejszyć niepokój, zmniejszyć depresyjne myśli i złagodzić stres, wszystkie ważne elementy szczęśliwszego życia.
15. Znajdź swój codzienny cel
Kiedy mówimy o znalezieniu swojego celu, często odnosi się to do pracy i kariery. Ale znalezienie celu w codziennym życiu poza tym jest równie ważne, zwłaszcza jeśli twoje priorytety leżą w życiu po piątej po południu.
"Angażowanie się w działania zgodne z wartościami, zainteresowaniami i pasjami może przyczynić się do poczucia celu i szczęścia. Działania te często prowadzą do stanu przepływu, w którym jesteś w pełni zanurzony i skoncentrowany na tym, co robisz" - mówi dr Bajaj. "To pochłonięcie zadaniem może skutkować poczuciem spełnienia i radości".
Z kolei poczucie spełnienia i radości może pomóc w opracowaniu pozytywnych strategii radzenia sobie w trudnych lub stresujących czasach.
16. Znajdź nowe hobby
Jeśli w dorosłym życiu masz trudności z nawiązywaniem przyjaźni, znalezienie nowego hobby może pomóc ci poznać nowe grupy ludzi. Niezależnie od tego, czy jest to dołączenie do grupy rowerowej, grupy spacerowej czy wolontariatu, znalezienie czegoś może pomóc otworzyć krąg społeczny i odkryć nową pasję.
"Włącz do swojej rutyny aktywności, które przynoszą ci radość, relaks lub poczucie spełnienia" - mówi dr Bajaj. "Mogą to być hobby, ćwiczenia, spędzanie czasu z bliskimi, czytanie lub cokolwiek innego, co podnosi na duchu. Konsekwentne angażowanie się w takie działania może z czasem pozytywnie wpłynąć na nastrój".
17. Zacznij prowadzić dziennik
Prowadzenie dziennika na co dzień może pomóc nam być bardziej produktywnymi, ale może też pomóc nam być szczęśliwszymi.
Badania przeprowadzone przez Pennsylvania State University sugerują, że pisanie dziennika, czy to papierowego, czy jednej z najlepszych aplikacji do prowadzenia dziennika, przez co najmniej 15 minut dziennie może prowadzić do ogólnego wzrostu szczęścia. Dzieje się tak głównie dlatego, że pozwala nam to wyrazić nasze emocje, pozbyć się wszelkich niepokojów na stronie i rozwiązać okoliczności po ich zakończeniu.
Inne badania sugerują, że prowadzenie dziennika w taki sposób, aby stawić czoła wyzwaniu lub sytuacji i ponownie napisać, co się stało, może być również korzystne.
18. Spróbuj medytacji
Włączenie regularnej rutyny medytacji do codziennych nawyków może pomóc ci skontaktować się z umysłem i ciałem oraz poczuć się mniej zestresowanym, co z kolei może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym.
"Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie lub techniki relaksacyjne, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny lub przygnębiony, ponieważ techniki te mogą pomóc ci szybko uspokoić umysł i poprawić nastrój" - mówi dr Bajaj.
Sugeruje ona wypróbowanie następującego ćwiczenia:
- Znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia.
- Zamknij oczy i weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę, a następnie zrób powolny wydech przez usta, licząc do sześciu.
- Powtarzaj ten cykl przez kilka minut, skupiając się na rytmie oddechu. W tym czasie pozbądź się wszelkich napięć i negatywnych myśli.
- Możesz także włączyć inne czynności relaksacyjne, takie jak słuchanie podnoszącej na duchu muzyki, wizualizowanie bycia w zrelaksowanym i spokojnym otoczeniu, kreatywne wyrażanie swoich emocji lub praktykowanie przypadkowego aktu życzliwości (co może pomóc nam poczuć się dobrze).
"Kiedy praktykujemy medytację, zmniejszamy aktywność umysłu, co pozwala naszym falom mózgowym zwolnić" - wyjaśnia Clare Walters, trenerka umysłu i ciała w Third Space London. "Często skupiamy się na pogłębianiu oddechu za pomocą oddechu przeponowego. Stymuluje to nerw błędny, który z kolei pobudza przywspółczulny układ nerwowy i przynosi wszystkie korzyści".
19. Naucz się mówić "nie
Jeśli chodzi o wprowadzanie zmian w swoim życiu, aby nauczyć się, jak być szczęśliwszym, tworzenie granic jest niezbędne. Nadejdzie moment, w którym będziesz musiał kogoś zawieść, aby lepiej ustalić priorytety dla siebie i tego, czego chcesz.
"Granice pomagają nam wiedzieć, gdzie kończymy się my, a gdzie zaczyna się inna osoba, dzięki czemu jesteśmy w stanie rozpoznać, za co nie jesteśmy odpowiedzialni" - mówi Elman. "Kiedy nie mamy granic, często możemy brać pod uwagę czyjeś emocje lub oferować niechciane opinie na temat rzeczy, które nie są naszą sprawą, a to nie tylko niszczy nasze relacje, ale szczególnie, gdy czujemy, że musimy naprawiać innych ludzi, może to pochłaniać dużo naszego czasu i energii".
W praktyce granice mogą oznaczać ustalenie twardych limitów, uznanie, że są rzeczy, które zrobiłeś wcześniej, ale których nie zrobisz ponownie, i ustalenie, że w twoich relacjach nie ma miejsca na kompromisy.
20. Ćwicz wdzięczność
Czasami cofnięcie się i uznanie wszystkich dobrych rzeczy dziejących się w naszym życiu jest konieczne, aby przypomnieć nam o wszystkim, za co jesteśmy wdzięczni i z czego jesteśmy szczęśliwi.
"Wdzięczność polega na skupieniu się na pozytywnych aspektach swojego życia i uznaniu rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni" - wyjaśnia dr Bajaj. "Badania [przeprowadzone przez Wright State University School of Medicine] pokazują, że praktykowanie wdzięczności może prowadzić do zwiększonego poczucia szczęścia i zadowolenia z życia. Kiedy świadomie rozpoznajesz i doceniasz dobre rzeczy w swoim życiu, odwraca to uwagę od negatywności i sprzyja poczuciu zadowolenia. Może pomóc ci spojrzeć na siebie i swoje życie w bardziej zrównoważony sposób, zwłaszcza jeśli masz zły dzień".
21. Weź kąpiel dźwiękową
Jeśli nie lubisz medytacji, spróbuj wziąć kąpiel dźwiękową. Dostępne w studiach na całym świecie i za pośrednictwem niektórych z najlepszych aplikacji do medytacji, kąpiele te wymagają od ciebie bardzo niewiele poza obecnością w pokoju i otwartością umysłu, jeśli po raz pierwszy bierzesz kąpiel dźwiękową.
"Zamiast skupiać się na oddechu, mantrze lub wizualizacji, słuchasz dźwięków i relaksujesz swój umysł" - wyjaśnia Walters. "Dźwięk stymuluje obie strony mózgu w tym samym czasie, co może pozwolić na rozwój słabszych ścieżek neuronowych, poprawiając komunikację między półkulami".
Wibracje te pomagają również obniżyć regulację układu nerwowego, co oznacza, że przechodzimy ze stanu współczulnego - powszechnie określanego jako walka lub ucieczka - do stanu przywspółczulnego - reakcji relaksacyjnej. "Gdy to następuje, tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, uwalnianie hormonu stresu - kortyzolu - spowalnia, a mięśnie rozluźniają się" - mówi Walters.
22. Skup się na sobie
Dbanie o siebie fizycznie, emocjonalnie i psychicznie jest niezbędne dla szczęścia. "Priorytetem powinny być ćwiczenia, odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub uważność" - mówi dr Becky Spelman, psycholog i założycielka Private Therapy Clinic. "Dbanie o dobre samopoczucie zwiększa ogólne szczęście i odporność".
23. Idź na plażę
Teoria Blue Mind to techniczny termin określający uczucie spokoju, które odczuwamy patrząc na morze, a badania przeprowadzone przez Ochsner Health System w Nowym Orleanie wykazały, że przebywanie w wodzie lub w jej pobliżu przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, zwiększając poziom serotoniny i redukując hormon stresu - kortyzol.
"Rozległy widok na morze i dźwięk rozbijających się fal może obniżyć tętno i wywołać relaks, podczas gdy sam kolor niebieski ma pozytywne skutki psychologiczne. Badania [przeprowadzone przez Uniwersytet w Grenadzie] wykazały również, że kolory o krótkiej długości fali, takie jak niebieski, mogą obniżać tętno" - mówi dr Hackenmiller.
"Zbiorniki wodne mogą również wyzwalać mimowolną uwagę, która jest kluczowa dla rozwiązywania problemów" - dodaje.
24. Zrób sobie przerwę
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale wywieranie na siebie presji, by wiedzieć, jak być szczęśliwszym, może być jedną z przyczyn tego problemu. Jak wyjaśnia dr Bajaj, współczucie dla samego siebie (życzliwe postrzeganie siebie) jest niezbędne.
"Często możemy osądzać siebie za to, że czujemy się nieszczęśliwi, ale ważne jest, aby kultywować praktykę współczucia dla siebie. Pamiętaj, że poprawa szczęścia jest procesem stopniowym. Traktuj siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem, jakie zaoferowałbyś przyjacielowi, który przechodzi przez trudny okres".
Wiąże się to między innymi z unikaniem krytyki i negatywnego myślenia o sobie. "Współczucie dla samego siebie obejmuje uznanie swoich zmagań przy jednoczesnym zachowaniu wspierającej postawy wobec siebie" - mówi. "Włącz do swojej rutyny czynności, które przynoszą ci radość, relaks lub poczucie spełnienia".
Dlaczego nie mogę być po prostu szczęśliwa?
Może być trudno zrozumieć, dlaczego nie czujesz się szczęśliwy, jeśli czujesz, że poza tym wszystko idzie dobrze w życiu - ale jest to całkowicie normalne. Może być kilka powodów, dla których straciłeś wiosnę w swoim kroku, a najczęstsze z nich to: stres (w tym wypalenie zawodowe lub emocjonalne), niska samoocena, zły stan zdrowia, brak przynależności, niepewność, trudne relacje oraz brak celu lub znaczenia. Niektóre schorzenia mogą również powodować, że czujemy się nieszczęśliwi, w tym depresja i stany lękowe.
Oczywiście, jeśli nieszczęśliwe uczucia utrzymują się, zaczynają przypominać objawy depresji i zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub lekarza, który może zaoferować wskazówki i strategie radzenia sobie.
Jak mogę szybko stać się szczęśliwszy?
- Ćwicz głębokie oddychanie i techniki relaksacyjne: "Kiedy czujesz się przygnębiony, poświęcenie kilku chwil na ćwiczenia głębokiego oddychania lub praktykowanie uważności może pomóc zmienić koncentrację, zmniejszyć stres i promować spokojniejszy stan umysłu" - mówi dr Spelman. "Samo skupienie się na oddechu lub zwrócenie uwagi na chwilę obecną może przynieść natychmiastowe poczucie spokoju i poprawę nastroju".
- Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny przez telefon: Czasami wszystko, czego potrzebujemy do szybkiego zastrzyku szczęścia, to rozmowa z tymi, których kochamy i z którymi lubimy spędzać czas. Jeśli masz gorszy nastrój i chcesz poczuć się szczęśliwszy, podnieś słuchawkę telefonu (ale trzymaj się z dala od mediów społecznościowych) i zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, aby się z nim skontaktować.
- Poćwicz trochę: Dr Bajaj sugeruje, by pobudzić hormony dobrego samopoczucia poprzez aktywność fizyczną. "Nawet krótkie serie ćwiczeń mogą pomóc poprawić nastrój i poziom energii" - mówi. "Nie potrzebujesz pełnego treningu - wystarczy szybki spacer, kilka minut rozciągania lub kilka podskoków na skakance. Jeśli jesteś w bezpiecznym otoczeniu, wybierz się na krótki spacer na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i światła słonecznego. Zmiana scenerii i aktywność fizyczna mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o nastrój".
- Odhacz coś z listy rzeczy do zrobienia: Powszechnie wiadomo, że załatwianie spraw sprawia, że czujemy się bardziej pozytywni, spełnieni i produktywni. To z kolei sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i lepiej radzimy sobie ze stresem, więc znajdź łatwe zadanie na swojej liście rzeczy do zrobienia, które zajmuje nie więcej niż pięć minut i odhacz je.
- Opracuj plan: Jeśli masz zły dzień, a nawet przeciętny czas, zrobienie planu i posiadanie czegoś, na co możesz czekać, może pomóc ci ożywić się na resztę dnia. Może to być coś tak ekstrawaganckiego jak wycieczka lub coś małego, jak plany spotkania z przyjacielem na kawę lub drinka.
