11 korzyści płynących z niepicia alkoholu w dłuższej perspektywie, ujawnionych przez ekspertów ds. zdrowia

25 października 2023

Z przyjemnością dowiesz się, że istnieje wiele korzyści płynących z niepicia alkoholu w dłuższej perspektywie, jeśli chcesz zmienić swój związek z alkoholem i przejść na tee-total, od pozbycia się kaca i niepokoju po wypiciu wina po poprawę zdrowia na nadchodzące lata.

Wraz z rozwojem inicjatyw takich jak Trzeźwy Październik i Suchy Styczeń, przyzwyczailiśmy się do tego, co dzieje się, gdy przestajemy pić alkohol na miesiąc. Sen staje się lepszy, mniej kaca oznacza większą produktywność, a skóra, włosy i paznokcie stają się zdrowsze. Ale co z długoterminowymi korzyściami z rzucenia picia?

Jeśli zastanawiasz się, co się stanie, gdy na dobre odstawisz alkohol i jakie korzyści możesz osiągnąć, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Tutaj woman&home rozmawia z kilkoma ekspertami z dziedziny medycyny, żywienia i psychologii, aby określić długoterminowy wpływ trzeźwości na umysł i ciało.

Korzyści z niepicia alkoholu na dłuższą metę

1. Twój układ odpornościowy będzie funkcjonował lepiej

Alkohol może być największym czynnikiem zakłócającym zdrowy układ odpornościowy, czyniąc nas bardziej podatnymi na przeziębienia i grypę, a także poważniejsze choroby. Jak wykazało nowsze badanie przeprowadzone przez Otto-von-Guericke University, upijanie się wytwarza toksyny w organizmie, które mogą uszkadzać komórki i zmniejszać produkcję niezbędnych białych krwinek zwanych monocytami, które odgrywają aktywną rolę w zwalczaniu infekcji.

Co jednak niepokojące, jak wyjaśnia inne badanie przeprowadzone przez University of Maryland, spożywanie alkoholu nie musi być nawet przewlekłe, aby mieć negatywne konsekwencje zdrowotne. W tym przypadku naukowcy odkryli, że tylko jeden epizod nadmiernego spożycia alkoholu może zabić krążące we krwi monocyty.

Może to nie wyeliminować całkowicie możliwości zachorowania na grypę na początku zimy, ale dasz swojemu układowi odpornościowemu szansę na pokonanie wszelkich przechodzonych infekcji, jeśli zmniejszysz ilość wypijanego alkoholu lub całkowicie przestaniesz pić.

2. Poprawi się zdrowie jelit

Cały czas mówimy o tym, jak poprawić zdrowie naszych jelit, ale wciąż tak wielu z nas bagatelizuje znaczenie dbania o jelita dla ogólnego stanu zdrowia. Jedną z wielu korzyści wynikających z niepicia alkoholu jest utrzymanie zdrowego mikrobiomu jelitowego. Te maleńkie mikroorganizmy żyją w naszych przewodach pokarmowych i mają wpływ na wiele części ciała, w tym na mózg i serce, a także pomagają regulować ważne procesy, takie jak metabolizm i układ odpornościowy. Są one również częściowo odpowiedzialne za związek między zdrowiem jelit a lękiem.

Jednak nadmierne picie alkoholu ma znaczący wpływ na nasz mikrobiom jelitowy, zmniejszając różnorodność gatunków i równowagę gatunków w przewodzie pokarmowym. Ma to niedoceniane i ogólnoustrojowe skutki, wyjaśnia Natasha Evans, zarejestrowana terapeutka żywieniowa i trenerka zdrowia, która specjalizuje się w zdrowiu jelit i płodności. "Te zaburzenia osi jelitowo-wątrobowej są związane z marskością wątroby i alkoholowym zapaleniem wątroby" - wyjaśnia. "Alkohol zakłóca również pracę przewodu pokarmowego i może powodować zgagę, przyczyniać się do zapalenia żołądka, wrzodów żołądka i SIBO [przerost bakterii w jelicie cienkim]. Powoduje uszkodzenie trzustki, która produkuje insulinę i enzymy trawienne, a także uszkadza kosmki wyściełające jelita, co zmniejsza naszą zdolność do wchłaniania składników odżywczych".

Jest jednak kilka względnie dobrych wiadomości dla tych, którzy chcą nauczyć się ograniczać spożycie alkoholu lub dokonywać lepszych wyborów. "Wpływ umiarkowanego picia na mikrobiom jelitowy jest mniej zbadany, ale z tego, co widzimy w tej chwili, wydaje się, że rodzaj alkoholu ma znaczenie" - mówi. "Umiarkowane spożycie wina, a zwłaszcza czerwonego wina i piwa, może mieć pewne pozytywne korzyści dla mikrobiomu ze względu na zawarte w nich związki polifenolowe. Z drugiej strony, umiarkowane spożycie napojów spirytusowych wydaje się mieć szkodliwy wpływ, ale potrzebne są dalsze badania".

window.sliceComponents = window.sliceComponents || {}; externalsScriptLoaded.then(() => { window.reliableDOMContentLoaded.then(() => { var componentContainer = document.querySelector("#slice-container-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-9"); if (componentContainer) { var data = {"separator":true, "name": "Natasha Evans", "role": "Registered Nutritional Therapist and Health Coach", "image":{"src": "https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/xq3NyPqGjHDab5EToziswc.jpg", "alt": "Natasha Evans", "srcSetSizes":[200,300], "sizes":{"default": "100px", "700px": "140px"}, "fullscreen":false, "lazyLoading":true, "addSEOMetaData":false, "eager":false, "removeNativeWidthRestriction":false, "dataBordeauxImageCheckAttr":false, "noCredit":false}, "socialLinks":{"socialButtons":[{"iconName": "INSTAGRAM", "href": "https:\/\/www.instagram.com\/nenutrition\/?hl=en"},{"iconName": "LINKEDIN", "href": "https:\/\/www.linkedin.com\/in\/natashascevans\/"},{"iconName": "WEBSITE", "href": "https:\/\/www.nenutrition.co.uk\/"}], "socialNavAriaLabel": "Social Links Navigation"}, "biography": "

Natasha jest zarejestrowanym terapeutą żywieniowym i trenerem zdrowia specjalizującym się w płodności. Po 10-letniej podróży po zdrowie, z pasją pomaga swoim klientom znaleźć unikalne przyczyny ich problemów, aby mogli stworzyć trwałą, długotrwałą zmianę.<\/p>\n

Przyjmuje klientów w ramach własnej prywatnej praktyki, a także w renomowanych organizacjach The Fertility Nutrition Centre, Daye i HUM2N.<\/p>"}; var triggerHydrate = function() { window.sliceComponents.person.hydrate(data, componentContainer); } var triggerScriptLoadThenHydrate = function() { if (window.sliceComponents.person == undefined) { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-7-7/js/person.js'; script.async = true; script.id = 'vanilla-slice-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-9-component-script'; script.onload = () => { window.sliceComponents.person = person; triggerHydrate(); }; document.head.append(script); } else { triggerHydrate(); } } if (window.lazyObserveElement) { window.lazyObserveElement(componentContainer, triggerScriptLoadThenHydrate, 1500); } else { console.log('Could not lazy load slice JS for DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-9') } } }).catch(err => console.log('Hydration Script has failed for DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-9 Slice', err)); }).catch(err => console.log('Nie udało się załadować skryptu zewnętrznego', err));

Natasha Evans Linki społecznościowe Nawigacja

Zarejestrowana terapeutka żywieniowa i trenerka zdrowia

Przyjmuje klientów w ramach swojej prywatnej praktyki, a także w renomowanych organizacjach The Fertility Nutrition Centre, Daye i HUM2N.

3. Zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób zagrażających życiu

Kiedy poprawia się ogólny stan zdrowia, zmniejsza się również ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 i rak. Na przestrzeni lat do takich wniosków doszły setki badań, w tym kilka przeprowadzonych przez Uniwersytet w Toronto i Uniwersytet JSS. Podkreślają one szczególny związek między alkoholem, chorobami, niepełnosprawnością i śmiertelnością, biorąc pod uwagę, że średnie ryzyko śmierci dla kobiet wzrasta nawet o 40% przy nadmiernym spożyciu alkoholu.

"Wpływ alkoholu na zdrowie niesie ze sobą długoterminowe ryzyko" - zgadza się Martin Sharp, wielokrotnie nagradzany trener osobisty i coach zdrowia. "Obejmują one podwyższone ciśnienie krwi, wpływ na rytm serca i zwiększone ryzyko cukrzycy poprzez zwiększone wydzielanie insuliny i inne czynniki hormonalne".

Chociaż być może słyszałeś, że istnieją pewne rodzaje "zdrowego alkoholu", takie jak na przykład czerwone wino, ponieważ obniżają one ryzyko choroby wieńcowej serca, rzeczywiste implikacje tego są tak minimalne. Jak wyjaśnia wiodące badanie opublikowane w The Lancet, niewielkie zmniejszenie szkód przy niskim poziomie spożycia alkoholu jest równoważone przez wzrost innych większych szkód, takich jak rak.

window.sliceComponents = window.sliceComponents || {}; externalsScriptLoaded.then(() => { window.reliableDOMContentLoaded.then(() => { var componentContainer = document.querySelector("#slice-container-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-12"); if (componentContainer) { var data = {"separator":true, "name": "Martin Sharp", "role": "Personal Trainer and Wellness Specialist", "image":{"src": "https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/6o6sfvpkd4drg8d9ioJQmK.jpg", "alt": "Martin Sharp", "srcSetSizes":[200,300], "sizes":{"default": "100px", "700px": "140px"}, "fullscreen":false, "lazyLoading":true, "addSEOMetaData":false, "eager":false, "removeNativeWidthRestriction":false, "dataBordeauxImageCheckAttr":false, "noCredit":false}, "socialLinks":{"socialButtons":[{"iconName": "WEBSITE", "href": "https:\/\/www.martinsharp.com\/sharpfitforlife"}], "socialNavAriaLabel": "Social Links Navigation"}, "biography": "

Martin Sharp jest wielokrotnie nagradzanym trenerem osobistym, trenerem fitness i założycielem Sharp Fit For Life. Jest także mówcą, autorem i międzynarodowym konsultantem, który pomaga zapracowanym i otyłym przedsiębiorcom, konsultantom i właścicielom firm uzyskać sprawność fizyczną i styl życia, który sprawi, że będą szczęśliwsi, bardziej pewni siebie i elastyczni, aby nadal być w najlepszej formie. <\/p>"}; var triggerHydrate = function() { window.sliceComponents.person.hydrate(data, componentContainer); } var triggerScriptLoadThenHydrate = function() { if (window.sliceComponents.person == undefined) { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-7-7/js/person.js'; script.async = true; script.id = 'vanilla-slice-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-12-component-script'; script.onload = () => { window.sliceComponents.person = person; triggerHydrate(); }; document.head.append(script); } else { triggerHydrate(); } } if (window.lazyObserveElement) { window.lazyObserveElement(componentContainer, triggerScriptLoadThenHydrate, 1500); } else { console.log('Could not lazy load slice JS for DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-12') } } }).catch(err => console.log('Hydration Script has failed for DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-12 Slice', err)); }).catch(err => console.log('Nie udało się załadować skryptu zewnętrznego', err));

Martin Sharp Linki społecznościowe Nawigacja

Trener osobisty i specjalista ds. odnowy biologicznej

4. Będziesz lepiej spać

Badania przeprowadzone przez Brown Medical School wykazały, że odstawienie alkoholu nawet na miesiąc może znacznie poprawić jakość snu, więc jeśli chcesz nauczyć się lepiej spać, powinno to być na pierwszym miejscu na twojej liście priorytetów. Jak wyjaśnia dr Sue Peacock, konsultant psycholog zdrowia i specjalista ds. snu: "Chociaż może się okazać, że wypicie kilku drinków przed snem pomaga szybciej zasnąć, dowody sugerują, że alkohol negatywnie wpływa na jakość snu, ponieważ organizm go metabolizuje, co ma inny wpływ na sen".

Jak mówi, w pierwszej połowie nocy sen będzie głębszy niż zwykle, ponieważ alkohol działa uspokajająco, a poziom adenozyny, związku wspomagającego i utrzymującego sen, wzrasta. "Jednak w miarę jak działanie alkoholu słabnie, organizm zdaje sobie sprawę, że miał zbyt dużo snu wolnofalowego, a napęd homeostatyczny kompensuje to, pozwalając na mniej głęboki sen REM w drugiej połowie nocy. Jest to najważniejszy etap snu, a alkohol go tłumi, co może prowadzić do problemów z konsolidacją pamięci i procesami poznawczymi".

Dodaje, że nie tylko okazjonalne (bardzo) upojne noce zakłócają sen, ponieważ nawet umiarkowane i regularne picie obniża poziom melatoniny, niezbędnego hormonu snu. "Zakłóca to temperaturę naszego ciała i ma ogromny wpływ na jakość naszego snu" - mówi psycholog.

Dr Sue Peacock Linki społecznościowe Nawigacja

Psycholog zdrowia

Dr Sue Peacock jest wiodącym konsultantem w dziedzinie psychologii zdrowia, zarejestrowanym w Heath and Care Professions Council. Jest członkiem stowarzyszonym Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego, zarejestrowanym zaawansowanym hipnoterapeutą klinicznym i praktykiem EMDR. Od ponad 20 lat wspiera klientów cierpiących na przewlekły ból, zaburzenia snu, problemy ze zdrowiem fizycznym, fobie stomatologiczne i medyczne, lęki i depresję kliniczną.

5. Twoje życie seksualne może ulec poprawie

Uprawianie seksu pod wpływem alkoholu to prawdziwa dwustronna moneta. Udowodniono, że alkohol obniża nasze zahamowania, sprawiając, że jesteśmy bardziej skłonni zaryzykować z partnerem, ale oprócz prawdziwej kwestii zgody, alkohol może sprawić, że będziemy się gubić, ponieważ ma rzeczywisty fizjologiczny wpływ na naszą zdolność do działania w sypialni.

Alkohol działa na ośrodkowy układ nerwowy (OUN), jak wyjaśniają badania przeprowadzone przez University of Washington. Jego wpływ na mózg oznacza, że po kilku kieliszkach wina czujemy się szczególnie pewni siebie, ale także osłabia wrażliwość zakończeń nerwowych, która jest niezbędna, jeśli chcemy osiągnąć orgazm.

Jedną z wielu korzyści płynących z niepicia alkoholu jest to, że eliminujesz źródło problemu i pozwalasz sobie w pełni przeżyć randkę, cokolwiek by się z nią nie wiązało.

6. Twoja pamięć naturalnie się poprawi

Oprócz tego, że będziesz mieć lepszy seks, będziesz także bardziej prawdopodobne, że go zapamiętasz, ponieważ jedną z wielu korzyści wynikających z niepicia jest lepsza pamięć. Niezależnie od tego, czy rozmawiałeś z koktajlem w ręku i zapomniałeś, co mówiłeś w połowie zdania, czy też doświadczyłeś całkowitego omdlenia, większość osób pijących cierpi z powodu pewnego rodzaju problemów z pamięcią podczas picia. Wynika to z wpływu alkoholu na hipokamp, jak wyjaśnia Duke Medical Center, część mózgu, która przekształca krótkoterminowe wspomnienia w długoterminowe. Natychmiast po zaprzestaniu picia i wyleczeniu się z trwającego kaca, hipokamp może swobodnie wykonywać tę funkcję.

7. Schudniesz

Jeśli jesteś na diecie, ale nie tracisz na wadze, weekendowe picie może być niestety winne. Alkohol jest nie tylko znacznie bardziej kaloryczny (siedem kalorii na gram), ale jeśli wypijesz trochę za dużo, twoje decyzje pod koniec nocy mogą również zepchnąć cię z dala od tak ważnego deficytu kalorii.

"Kiedy jesteś pod wpływem alkoholu, jesteś bardziej skłonny do podejmowania złych decyzji żywieniowych. Na przykład, zjedzenie kebaba, burgera lub pizzy w drodze powrotnej z baru, ponieważ picie sprawiło, że poczułeś się głodny, ponieważ nie jest to sycące, chociaż jest pełne kalorii" - mówi PT Martin Sharp, wskazując na jeden z najczęstszych błędów związanych z odchudzaniem.

Rano zaczynają się bóle głowy i brzucha, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że wyjdziesz na spacer lub na siłownię. Przez cały czas, dodaje Sharp, twoje ciało pracuje przeciwko tobie, próbując metabolizować alkohol w twoim organizmie. "Badania naukowe przeprowadzone przez Indiana University School of Medicine pokazują, że alkohol może hamować syntezę białek i utlenianie tłuszczu, co oznacza, że nie zbudujesz tylu mięśni i nie stracisz tyle tkanki tłuszczowej" - mówi. Jest to bardzo ważne, ponieważ im więcej masz mięśni, tym wyższe tempo metabolizmu i więcej kalorii spalasz w spoczynku, co oznacza, że ogólnie łatwiej jest ci schudnąć.

8. Będziesz bardziej nawodniony

Jeśli kiedykolwiek miałeś suchy smak w ustach w nocy po wypiciu alkoholu i zastanawiałeś się z rozpaczą, jak długo trwa kac, może to być dla ciebie jedna z największych niedocenianych korzyści wynikających z niepicia alkoholu.

"To prawda, że alkohol jest bardziej aktywny metabolicznie niż węglowodany czy tłuszcze, co oznacza, że zużywasz nieco więcej energii na jego przetworzenie w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami - to termiczny efekt jedzenia" - wyjaśnia Sharp. "Może to oznaczać wzrost temperatury ciała i zwiększoną potliwość. Jeśli dodamy do tego moczopędne działanie alkoholu, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia".

9. Poprawi się Twoje zdrowie psychiczne

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Hongkongu sugerują, że wpływ odstawienia alkoholu na nasze zdrowie psychiczne nigdy nie powinien być niedoceniany. W badaniu obejmującym ponad 10 000 osób wyniki wykazały, że kobiety, które nigdy nie piły alkoholu, miały najwyższy poziom dobrostanu psychicznego po pięcioletniej analizie. Rzucenie picia było również powiązane z korzystną zmianą zdrowia psychicznego kobiet pijących w wielu populacjach.

Jest to statystyka, którą psycholog dr Becky Spelman nie jest zaskoczona. "W trakcie spotkania towarzyskiego, podczas którego pijesz alkohol, może być ci trudniej skupić się na rozmowie z drugą osobą, nawet jeśli nie wypiłeś zbyt dużo. Możesz mieć trudności ze skuteczną komunikacją, co może nasilać lęk społeczny, jeśli na niego cierpisz" - wyjaśnia. "Niektórzy ludzie, jeśli czują się niekomfortowo w sytuacjach społecznych, czują, że potrzebują drinka, aby być bardziej pewnymi siebie przed interakcją z innymi, ale może to pogorszyć sytuację".

Następnie pojawia się kac i nawet jeśli jest on tylko niewielki, nadal może mieć duży wpływ na psychikę. "Rano po imprezie, nawet bez kaca, alkohol może mieć fizjologiczny wpływ na organizm, co może wywoływać niepokój. Jest depresantem i wzmacnia emocje, które odczuwasz w danym momencie, więc może mieć negatywny wpływ na twoją stabilność emocjonalną".

Rezygnacja z alkoholu może wiele zmienić. "Pomaga to ponownie ocenić swoje myśli na temat alkoholu i tego, czy potrzebujesz go tak bardzo, jak myślisz. Teraz piję bezalkoholowe piwa, wina i alkohole wysokoprocentowe, które smakują tak samo, jak normalnie. A ten smak, wraz z trzymaniem kieliszka w dłoni, oszukuje mózg, by myślał, że pijesz alkohol. Sytuacje społeczne są łatwiejsze, ale nigdy nie jesteś pod wpływem".

window.sliceComponents = window.sliceComponents || {}; externalsScriptLoaded.then() => { window.reliableDOMContentLoaded.then(() => { var componentContainer = document.querySelector("#slice-container-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-29"); if (componentContainer) { var data = {"separator":true, "name": "Dr Becky Spelman", "role": "Psychologist", "image":{"src": "https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/arTkgkQjRhuQPFjMgcakJT.jpg", "alt": "Dr Becky Spelman", "srcSetSizes":[200,300], "sizes":{"default": "100px", "700px": "140px"}, "fullscreen":false, "lazyLoading":true, "addSEOMetaData":false, "eager":false, "removeNativeWidthRestriction":false, "dataBordeauxImageCheckAttr":false, "noCredit":false}, "socialLinks":{"socialButtons":[{"iconName": "TWITTER", "href": "https:\/\/twitter.com\/Private_Therapy"},{"iconName": "INSTAGRAM", "href": "https:\/\/www.instagram.com\/privatetherapyclinic\/"},{"iconName": "LINKEDIN", "href": "https:\/\/www.linkedin.com\/company\/privatetherapyclinic?trk=tyah%3D"},{"iconName": "WEBSITE", "href": "https:\/\/theprivatetherapyclinic.co.uk\/therapists\/dr-becky-spelman\/"}], "socialNavAriaLabel": "Social Links Navigation"}, "biography":"

Dr Becky Spelman jest wiodącym psychologiem z ponad 20-letnim doświadczeniem w dziedzinie zdrowia psychicznego. Jest dyrektorem klinicznym Private Therapy Clinic, znanej londyńskiej kliniki zajmującej się terapią psychologiczną i psychiatrią. Regularnie pojawia się także w mediach, uczestnicząc w dyskusjach na temat problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, uzależnieniami, bezsennością, seksem, randkami i związkami. Dr Becky leczy szeroki zakres schorzeń, w tym depresję i zaburzenia lękowe, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet;} var triggerHydrate = function() { window.sliceComponents.person.hydrate(data, componentContainer); } var triggerScriptLoadThenHydrate = function() { if (window.sliceComponents.person == undefined) { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://slice.vanilla.futurecdn.net/12-7-7/js/person.js'; script.async = true; script.id = 'vanilla-slice-DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-29-component-script'; script.onload = () => { window.sliceComponents.person = person; triggerHydrate(); }; document.head.append(script); } else { triggerHydrate(); } } if (window.lazyObserveElement) { window.lazyObserveElement(componentContainer, triggerScriptLoadThenHydrate, 1500); } else { console.log('Nie udało się leniwie załadować wycinka JS dla DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-29') } } }).catch(err => console.log('Hydration Script has failed for DCZ69WgvLuAmjyHfKaESsM-person-29 Slice', err)); }).catch(err => console.log('Nie udało się załadować skryptu zewnętrznego', err));

Dr Becky Spelman Linki społecznościowe Nawigacja

Psycholog

10. Jeśli będziesz ćwiczyć, staniesz się jeszcze sprawniejszy

Odstawienie alkoholu nie oznacza od razu, że będziesz w stanie przebiec maraton - ale jeśli trenowałeś, zauważysz, że poziom twojej sprawności wzrasta, im mniej pijesz. Dzieje się tak po prostu dlatego, że będziesz częściej chodzić na siłownię, wykonywać trening cardio i siłowy, a także będziesz bardziej skłonny do trzymania się swojego planu treningowego.

Nawet najmniejszy kac może zatrzymać nas w łóżku lub z dala od siłowni po alkoholu, zauważa Sharp. "Upośledzona ocena sytuacji, koordynacja ręka-oko i czas reakcji mogą utrzymywać się przez wiele dni z powodu nadwrażliwości na światło, dźwięk i inne bodźce podczas fazy kaca lub bólu głowy, obniżając wydajność i regenerację z powodu wpływu na sen".

11. Twoje życie towarzyskie pozostanie takie samo - lub będzie lepsze

Kiedy ludzie rozważają rezygnację z picia, sytuacje społeczne są często największą przeszkodą. Co będę pić zamiast tego? Co powiedzą moi przyjaciele? Jak zamierzam się zrelaksować wieczorem? To uczciwe założenie, mówi Ruari Fairbairns, który założył One Year No Beer po swojej własnej podróży do trzeźwości - ale korzyści prawie zawsze przewyższają to, co możesz (lub nie) stracić.

"Dla wielu osób okazje towarzyskie i alkohol idą w parze. Niezależnie od tego, czy chodzi o uspokojenie nerwów na pierwszej randce, czy po prostu dlatego, że jest to wygodna opcja, alkohol jest wpleciony w naszą kulturę społeczną, aby złagodzić codzienną presję i wszelkie nerwy społeczne" - wyjaśnia. "Jednak oprócz tego, że jest drogi, alkohol może powodować utratę zahamowań, które są zbyt ważne przy wyznaczaniu granic. Kac może powodować zażenowanie i niepokój po imprezie, gdy w myślach powtarzasz to, co powiedziałeś lub jak się zachowywałeś".

Jest to uczucie, które znamy aż za dobrze, ale może mieć również długoterminowy wpływ na życie towarzyskie. "Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do utraty pamięci, utraty przytomności i zwiększonego niepokoju, ponieważ budujesz również tolerancję na alkohol" - dodaje.

W dzisiejszych czasach istnieje również wiele smacznych opcji do wyboru, takich jak mocktaile, napoje bezalkoholowe w puszkach oraz napoje bez- i niskoalkoholowe, którymi można zastąpić ulubione napoje. "Nigdy nie było tak dużego wyboru, więc eksperymentuj i odkrywaj to, co jest dostępne z otwartym umysłem" - mówi Fairbairns. Jeśli szukasz inspiracji, opowieści osób, które same rzuciły picie lub książek, jak to zrobić, możesz sięgnąć po poradniki i audiobooki na temat rzucania palenia.

Nawigacja linków społecznościowych Ruari Fairbairns

Ruari Fairbairns jest współzałożycielką One Year No Beer i autorką książki The 28 Day Alcohol-Free Challenge.

Jak długo trzeba czekać, by odstawić alkohol?

Powinieneś zauważyć zmiany w swoim rytmie snu, produktywności i poziomie energii w ciągu pięciu do siedmiu dni od zamiany napojów na alternatywy dla alkoholu. "Kiedy ludzie decydują się przestać pić, w zależności od tego, ile wcześniej pili, sen zaczyna być bardziej uregulowany w ciągu pięciu do siedmiu dni" - mówi dr Sue Peacock. "Po dwóch tygodniach większość ludzi zauważa znaczną poprawę snu i codziennego funkcjonowania. Po miesiącu nasz sen staje się uregulowany i rano czujemy się wypoczęci".

Nie ulega jednak wątpliwości, że korzyści płynące z niepicia alkoholu odczujesz już pierwszego ranka, gdy obudzisz się bez kaca po nocy, podczas której piłeś.

Dzisiejsze najlepsze oferty na bezalkoholowe alternatywyHeineken bezalkoholowe £18.76Zobacz wszystkie cenyEverleaf bezalkoholowy aperitif £20Zobacz wszystkie cenyPistonhead bezalkoholowe piwo Flat Tire £25.99Zobacz wszystkie cenyKylie Minogue bezalkoholowe musujące £15.43Zobacz wszystkie cenyWilfred's bezalkoholowy aperitif £22Zobacz wszystkie ceny Codziennie sprawdzamy ponad 250 milionów produktów, aby uzyskać najlepsze ceny.

Zobacz również